Какие есть основные ошибки выполнения шагов в аэробике?

Ошибки выполнения шагов в аэробике
Международной федерацией спорта, аэробики и фитнеса (FISAF) разработан и утвержден перечень упражнений, который относится к разряду запрещенных, в связи с повышенной травмоопасностью. Ошибкой будет использование таких упражнений на практике как со стороны тренера, так и со стороны участников.
1.В упражнениях нельзя использовать вращения головой:
по кругу;
перекат полукруг по спине;
наклоны головой назад.
Их можно заменить:
перекатами;
полукругом головой по груди в медленном темпе;
наклоном вперед.
2.В упражнениях нельзя использовать наклоны туловища:
наклоны туловища в стороны и вперед без упора об бедра или колени;
наклоны туловищем назад из любого положения;
круговые движения туловищем и наклоны с поворотом;
поднятие туловища из положения лежа на спине в упор сидя.
Их можно заменить:
полунаклонами туловища в стороны и вперед (согнувшись или прогнувшись) с опорой руками о бедра или колени;
небольшим подниманием рук и ног с акцентом на вытягивание в длину, из положения лежа на животе;
дугой туловищем (полукруг) через наклон вперед с опорой руками о бедра;
подниманием туловища (лопатки над полом) из положения лежа на спине согнутыми ногами, стопы на полу, без запрокидывания головы назад.
3.В упражнениях нельзя использовать движения ногами:
махи прямыми ногами вперед или сторону выше 90 градусов;
махи прямыми ногами назад;
мах прямой ногой в стороны из положения лежа на боку с опорой на предплечья;
махи прямой ногой в сторону из упора на коленях;
махи ногой назад в упоре на коленях с пригибанием поясницы;
приседания и выпады со значительным смещением коленей вперед, острые углы, отрыв пяток от пола;
поднятие прямых ног из положения лежа на прогнутой спине, круговые движения коленями.
Их можно заменить:
махами прямыми ногами вперед не выше 45-90 градусов;
махами голенью в любом направлении;
махами прямой ногой в сторону не выше 45 градусов из положения лежа на боку, где одна рука согнута под головой, другая в упоре спереди;
поднятием в сторону согнутой ноги из упора на коленях и предплечьях;
махами ногой назад не выше 45 градусов в коленнолоктевом положении;
при приседаниях и выпадах угол в коленном суставе 90 градусов, колени направлены в сторону носков, тяжесть тела перенесена в большей степени на пятки;
поднятием ног из положения лежа на спине, с согнутыми ногами (носки могут касаться пола). Примечание: при хорошо развитых мышцах пресса и спины, допускается выпрямление ног с отрывом лопаток от пола;
перемещение коленей по дуге в положении стоя или приседе.
4.В упражнениях нельзя использовать движения руками:
активные вращения, сгибания - разгибания рук с максимальной амплитудой рук и скоростью;
сгибание и разгибание рук в упоре лежа или сидя;
Их можно заменить:
движением рук с постоянным мышечным контролем, с амплитудой в зоне визуального контроля;
сгибанием и разгибание рук в упоре лежа с согнутыми коленями. Примечание: для подготовленных возможны варианты отжимания из положения «планка», локти сгибаются вдоль корпуса.
5.Запрещены позы и упражнения, заимствованы с других видов занятий:
элементы акробатики: мостики стойки на лопатках (березки);
поза барьериста (одна нога вперед, другая согнутая назад);
позы позаимствованы из йоги (плуг и пр.).

+