Начали с подругой по вечерам бегать! Вот хотела бы спросить кто нибудь знает какие нибудь упражнения для бёдер и живота?

Молодцы! Если бегать быстро, уже хорошо и без специальных упражнений многие прблемы (даже те, о которых не знаете) уйдут обязательно, только не бросайте это дело. (ну если, конечно сердце позволяет)

то что начали уже хорошо. можно и без упражнений скинутть не нужное. бегайте вот как - минут 15 обычный бег потомнесколько резких стометровок. после каждой стометровке медленно проходите сто метров и по новой. начинайте с 3-4 раз, увеличивая до 15 стометровок. упржнеия теперь. качаем пресс. как качать я думаю знаете. ещёможно со шваброй. кладем её на плечи ивыполням махи в сторону. удачи в нашем не легком деле))))

Сэкс сэкс сэкс))) )
Не в обтиду)))

Вы с подругой уже молодцы, главное запаситесь терпением и не думайте, что результат быстро придет. Главное вам иметь к этому делу умный подход. Найдите и изучайте книги по бегу, как правильно дышать и т. д. Бег тоже может быть различный, в зависимости от задач. Знайте, что организм не сразу после начала бега начнет использовать подкожный жир, он бережливый. Минут 40 нужно, для того чтобы жир включился в процесс энергопотребления. Я посоветую до бега, минут 30-40 интенсивно поделать различные упражнения, на растяжку и другие, только не силовые (с отягощениями) , ну а после уже бегать. Дерзайте девушки!