Кто знает какие-нибудь упражнения в волейболе руки для того что бы верхняя подача получалась, разрабатывалась?

Есть. У стены удар отрабатываешь. Бьешь мяч в пол перед стеной так, чтобы он от стены к тебе над головой вылетел для очередного удара. Когда опыт появляется, то в паре работают. Ты партнеру подаешь ударом сверху, а он приемом снизу отбивает тебе мяч для очередного удара. Тренер у тебя хреновый или ленивый. У нас в школе физрук мастер спорта по волейболу. Так он нас за неделю "на крыло" поставил, когда увидел, что мы волейболом заинтересовались. Какой-то опыт у нас уже был, поэтому так быстро дело пошло. Плюс по несколько часов каждый день тренировались. Еще игры были быковские - друг друга расстреливали мячом. Это же по бегущей мишени сложней попасть, чем на другую сторону площадки мяч перебросить. Зато на соревнованиях все это сказалось. С ювелирной точностью мяч на самого слабого игрока в команде соперника подавали.
П. С. И камушки просто в даль кидай. Парни-то их за свою жизнь десятки тысяч перекидали, поэтому быстрей волейболу обучаются. Но, если им предложить левой рукой подавать, то от девушек ничем отличаться не будут.

А тут одно упражнение подавай и подавай. Не в игре, а тренируйся одна. Сначала можно поближе к сетке, потом отходи подальше. Должна почувствовать, как высоко подкинуть, в какой момент ударить, как кистью накрывать. Только практикой.