как правильно выбрать протеин? чтоб было максимум еффекта.

Один протеин в наборе мышечной массе не поможет. Если Вы ходите в тренажерный зал, то там есть инструктор который Вам сможет подсказать. Все люди индивидуальны, поэтому подбирать средства необходимо индивидуально.

не сади сердце-дурик! (без обид)

Протеин абсолютно безвреден! Что же касается марки советую Mega mass 2000 или 4000 фирмы Weider в дополнение можно принимать креатин и аминокислоты тоже Weider. В любом случае не стоит покупать дешевые возможно это подделка! и не забывай про тренировки иначе эффект будет минимален

Эх жаль нет сейчас на ресурсе Милаславы Мейерле, уж она бы понаписала и про ужасные побочные эффекты протеинов и про особый возраст, с которого можно начинать прием оного, НО зато на ресурсе есть такие дурики (без обид) как Виталий Сергиенко и METAN, первый знает про секретные побочные эффекты белка для сердца, второй диагностирует потребности организма человека на расстоянии (видимо экстрасенс-целитель)
теперь по сути вопроса:
при выборе протеина старайтесь ориентироваться на следующие показатели:
1. содержание белка в 100 гр смеси, хорошие протеины начинаются от 80%, т. е. на 100 гр смеси 80 гр белка
2. какой белок содержится в смеси, а также его качество и степень очистки.
бывают сывороточные, соевые, молочные (казеин) , яичные (альбумин)
сывороточные изоляты лучше, но дороже чем сывороточные концентраты. казеин - медленно расщепляется, соевые - дешевые, равно как и не особо эффективные (я бы поставил его на последнее место) , альбумин, кроме цены, прекрасный белок
3. не столь важно, как превые 2 пункта, но все же, содержание жира и углеводов, чем меньше тем лучше, хотя сейчас в протеины стали добавлять правильные жиры, так называемы ненасыщенные жирные кислоты
это основное на что нужно обращать внимание при выборе, остальное, как уже говорили выше строго индивидуально, может вам элементарно не понравится вкус протеина какой нибудь конкретной марки

протеин фигня оно те не надо