Сообщение на тему укрепление органов дыхания

Дыхательная гимнастика.
(Повышается ЖЁЛ, тренируется диафрагма и мускулатура грудной клетки).
Общий уровень тренированности организма позволяет в полной мере насытить клетки организма, в том числе и клетки мозга, кислородом и создают условия уставшим и постаревшим клеткам самообновиться, а остальным – приобрести нормальное здоровое состояние.

Определить общий уровень тренированности можно, проведя пробу с задержкой дыхания на вдохе и выдохе.

1) после трёх глубоких дыхательных движений задержите дыхание (зажмите нос пальцами) на вдохе.
неудовлетворит. – менее 39 сек,
удовлетворит. – от 40–49 сек,
хорошо – более 50 сек.

2) после трёх глубоких дыхательных движений задержите дыхание на выдохе.
менее 34 сек – неудовлетворит.
от 35 -39 сек – удовлетворит.
более 40 сек – хорошо.

Гимнастика для носового дыхания:

похлопывание средними пальцами по ноздрям – выдох, а затем вдох.
стоя, зажать одну ноздрю, вдыхать другой и выдыхать – рот закрыт и наоборот.
нос зажать пальцами. Громко и медленно считать до десяти, затем сделать вдох и выдох носом. Рот при этом плотно закрыть.
Звуковая дыхательная гимнастика.

(от застойных явлений в дыхательных путях). Много упражнений.

Например, «рубка дров» - стоя, ноги на ширине плеч, руки над головой сложить в замок – вдох. На выдохе – наклон вперёд, произнести У-ХХХ! (3 раза)

«Свисток» - сидя в одной руке кружка с водой, в другой – трубочка. Выдохнуть через трубочку в воду, произнося длительно звук У-У-У-У!

Гимнастика активизации мышц брюшного пресса.

Произнести взрывной согласный «П» несколько раз подряд («как бы хочу сказать, но не могу») Ощутите работу мышц брюшного пресса (но не перенапрягать мышцы шеи, губ, лица).
То же проделать при наклонах головы и поворотах головы; при наклонах туловища вперёд, назад, во время ходьбы, бега.
Также с буквой «Т».
Повторить фразы:
все бобры для своих бобрят добры;
рододендроны из дендрария;
сидел тетерев на дереве, а тетёрка с тетеревятами – на ветке…..