Помогите кто сталкивался !

велосипед и плаванье

При диетах разрушается очень много мышц. Есть диета которой пользуются все билдеры. При ней мм практически не уменьшается, но жир отлично сгоняется. Нужно уменьшить кол-во углеводов до 200 грамм в сутки и углеводы только в первой половине дня. Увеличить кол-во белка до 400грамм в сутки, белок дает столько же калорий сколько углеводы, но не откладывается в жир. Чтобы получать достаточни белка и не превышать кол-во углеводов нучно купить хороший спортпит. В течение дня изолят ISO100 от DN. Он не содержит углеводов и жиров. Перед сном казеиновый протеин, хороший Matrix 5.0 от Syntrax. И еще нужен витаминно-минеральный комплекс, хороший Active Sport от MHP. С такой диетой можно сбрасывать до 1кг за неделю. Кстати масса возвращается только при нарушениях в эндокринной системе! Так что сначала нужно сходить к эндокринологу.

Я прошлом году тоже решил похудеть. Сбросил более 20 кг. Вам мой совет. Самое главное - это контроль! Если Вы имеете склонность к полноте, то Вы днем и ночью должны себя контролировать! Вот Вы пишите, что вес возвращается снова. Почему она возвращается? Главная причина, Вы сбросив лишние кг, достигнув желаемого, расслабляетесь! Не заметно для самого себя Вы снова начинаете злоупотреблять едой! Самодисциплина, усердие и контроль над своими действиями!

кросинг спортзалы атлетика плаванье и хавать зелень ...

все правильно делаете, ешьте поменьше и все