как набрать 10 кг веса за 3 месяца?

завтрак-15-20 блинов с вареньем
второй завтрак-бигмак, большая картошка, 3 чизбургера, напиток по кусу
третий завтрак-торт с чаем (5 ложек сахара)
обед-опять таки-макдональдс или ростикс на выбор, нелюбителям фаст фуда можно закупиться курицей и макаронами, только майонеза на них побольше
полдник-ватрушки с чаем
ужин-попкорн в кинотеатре, потом в кафе
на ночь-молоко с булкой

для 3 месяцев это очень много
как в плане набора веса, так и в плане похудения
изменение веса - это не шуточки, сильно в минус и сильно в плюс - плохо для организма (если это изменение не требуется по клиническим показаниям и выполнено не под наблюдением специалистов и постепенно)

побольше мучного-поменьше движения.

Лично мне достаточно просто перестать заниматься физкультурой/фитнесом и налечь на еду. Через три месяца на 20 поправлюсь. Как минимум. Словом, все зависит от склонности к полноте и/или ее отсутствии, скорости обмена веществ в организме и пр. и пр.

К сожалению качествеенно набрать этот вес за 3мес. невозможно.

А как сбросить?

Питание 5 раз в день, по чуть-чуть. Желательно, что бы это были каши, творог, супы на курином бульончике, орехи и т. д.... Ну и если хотите все это не в жир превратить, то нужно заниматься зарядкой, как бы это смешно не звучало :))))

McDonalds

ходить в макдональс) ) там помогут))

обед завтрак и ужин на макаронах с картошкой и майонезом, в прикуску с белым хлебом и протеином0))))))