Хочу набрать массу (мышечную)

Плохо набирается, почти не как

Подробно не знаю, но точно знаю, что утром углеводы, с обеда белковая еда и норма питья нужна газированные напитки нельзя, только чай кофе вода

что эффективнее? посоветуйте?

есть много роликов по обучению к наращиванию мышечной массы, плюс белковые коктейли. Мой сын любит: творог+молоко+банан = взбить, нуи физические нагрузки по видеороликам. А химозу не пейте....

Чтоб не выглядить дрыщем. Не кто не мешает, просто на просто не добовляется