Как вы справляетесь с паническими атаками? Я же не одна такая?

У меня были панические атаки довольно продолжительный период, после психологической и физической трввм. Я сама научилась со временем их купировать. Обычно они были по ночам. Я открывала пошире окно, чтобы воздух был свежим. На прикроватном столике держала наушники, цветные карандаши и раскраску детскую с мелкими деталями. Надевала наушники, включала радио Релакс не громко, садилась на кровать облокотившись на изголовье кровати, на колени клала раскраску и раскрашивала ее. В это время восстанавливала дыхание. Дышала навязчиво ровно и медленно, задавая спокойный тон ритму сердца. Можно выпить корвалола капель 35 на 10мл воды (если нет противопоказвний). И главное не бойтесь, сосредоточьтесь на рисунке, раскрашивайте спокойно и интересом, как ребенок и можете напевать мелодии, которые будете слушать. Все будет хорошо, Вы справитесь Раскраску можете подобрать в интернете и распечатать. У меня был Ной со своим Ковчегом и со всеми его животными

Укажи какие симптомы из списка!
Сердцебиение, учащённый пульс
Потливость
Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи
Ощущение нехватки воздуха, одышка
Удушье или затруднённое дыхание
Боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки
Тошнота или абдоминальный дискомфорт
Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние
Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок
Страх смерти
Ощущение онемения или покалывания в конечностях
Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления)

Я не должен бояться.Страх — убийца разума.Страх — это маленькая смерть, влекущая за собой полное уничтожение.Я встречусь лицом к лицу со своим страхом.Я позволю ему пройти через меня и сквозь меня.И, когда он уйдет, я обращу свой внутренний взор на его путь.Там, где был страх, не будет ничего.Останусь лишь я

Хмм)) токмо разумом машер)но в помощь и пилюли каким занятием)но неплохо бы к психологу или психиатру) много чего неподскажут) но можут посоветовать из лекарствов что)

Заворачиваюсь в простыню и медленно ползу по направлению к кладбищу. - А почему медленно? - Чтобы не создавать паники.

Слышала, что нужно отвлечься в этот момент, например заняться физическими упражнениями

Вторая такая... Я в свое время в аптеку ходил и покупал всякие настойки успокаивающие

Зачем вам они? Эти атаки? Перестаньте из-за всего беспокоиться и это пройдет.

А не надо с ними справляться.Нужно просто найти причину их возникновения.

Обьясните пож., что это такое. Подозреваю, что у меня было. Симпромы какие?

Не всем дано с ними справиться у кого-то уходят у кого-то пожизненно

Есть хорошая асана в йоге... самая моя любимая) Называется Шавасана

У меня их нет! Есть желание взорвать соседей, или врагов своих.

Не одна ..у меня есть близкий человек с такой же фигнёй .

Смотря от чего паника. Противовес всегда должен быть.

Не одна, дыхательная гимнастика и успокоительные

а что это, может мне тоже пора начать справляться?

Я в панике бегу в винлаб . Ведь жена следит и орет

бухать бросаю..у меня с похмелья обычно паника..)

Все идет по плану, это успокаивает немного!