Как накачать попу в домашних условиях?) Гоу в друзья)

Чтобы дать тебе правильный совет, нужно сначала увидеть твою попу ( чтобы правильно подобрать курс упражнений ), поэтому пришли фото своей попы с нескольких ракурсов, а потом мы что нибудь придумаем.

Лёжа на спине поднимаешь ягодицы вверх и удерживаешь 3-5 сек,и приседания на до параллели относительно пола,Удачи!!!!И Кстати лето уже проходит,на море наверно не была да?)))))

Приседай, приседай с грузом. Только технику знать нужно. Но в интернете этого полно)

Я конечно не эксперт, но думаю, что приседания с небольшим весом должны помочь

Приседать с чем-нибудь,прыгать через скакалку.Да есть варианты,их много.

А зачем её вообще качать? И так вроде норм тело... если на аве реально вы

Ты хочешь приобрести друзей за счёт своей попы? .... Не получится

Поезжай на Кавказ, там ребята горячие, быстро накачают...

не спешите попровляться...потом вес запаришься снижать

Да вы и так при фигуре. Так что с попой все нормально))

Усиленные тренировки и нагрузки на ягодичные мышцы

И конечно же на такой вопрос отвечают только парни!

Блин много способов знаю но как объяснить не могу)

приседай))) такое я видел в кино)))

Иди к бодибилдерам. На профильный сайт

Пресидайте уже проверено на моей жене

физические упражнения с присяданиями

поднять жопу с дивана для начала

Тебе надо бы полностью подтянуться.

Рюкзак с грузом на спину и в присед