Начал ходить в спортзал, качаю там руки, ноги, спину и т.д хотел узнать, например сделал 14 повторений на гателе 8кг по 3 подхода, на след. занятии должен как то увеличить массу гантели или повторения или как?

Question

Александр · Accepted Answer

В идеале, для наращивания мышечной массы нужен вес, который Вы можете поднять не более восьми раз. Подбирается индивидуально, выполняется упражнение медленно, обращая пристальное внимание на работу мышц. Подобрали вес, чтоб не могли поднять более восьми раз, и поднимаете его девять раз. Через не могу, попытка поднять тут важнее самого подъёма. Только не покалечьтесь, ни рывков ни падений инструмента на ноги.

Татев · Answer

Прям на следующее занятие нет, не надо. Если есть силы и первый подход легко, можно увеличивать груз в подходах. Но если тяжело, то оставайтесь в таком весе утяжелителей ещё несколько тренировок, если не недель-месяцев))

Lady Winter 🇷🇺 · Answer

Смотря что вы хотите получить. Можно качаться на силу, выносливость или массу. Количество подходов и веса при этом разные. Вам бы к тренеру толковому.

Alexc · Answer

обычно сперва наращивают количество упражнений и/или подходов. когда уже выше 20 за раз - начинают наращивать массу снаряда.

Всегда Котов! · Answer

как говорил мой тренер в свое время - до больше вообще не могу + еще 3 раза. не важно вес или повторы.

Лукас Шакал · Answer

обратись к тренеру или к местным задротам

Нептун · Answer

смотря на что, на массу или на силу

Goosha · Answer

нет конечно,дойди до 30 повторений

Смена Мерности · Answer

Я на качелях качаться люблю🤔

X-M@N · Answer

А что, в зале инструктора нет?

Ирина Славянка · Answer

Мне без разницы,я не тренер.

Дмитрий · Answer

Сперва увеличивай подходы.

Денис · Answer

Книжку лучше почитай...

Максим Jw · Answer

Читай спец.литературу.

Таяна · Answer

У тренера спроси.

Ворон · Answer

По самочуствию. ))