подскажите эффективную диету пожалуйста....?

а что с моим желудком будет?

точно незнаю но есть больше точно незахочется)

Я на себе проверял.Был кабан, что не дай Бог.Сейчас постройнел. Вместо еды семечки, конфеты, сигареты, жвачка. Но главное никакой домашней пищи.

я курить не собираюсь..от жвачки у меня болит живот..только с семечками я испорчу желудок,а с конфетами сахарный диабет

А, все понятно. Ну тогда просто не кушайте мучного.

ну пож-та..мне нужно быстро и не вредно..

быстро и не вредно просто не существует. режим питания нужен и в позднее время лучше отказаться от тяжело усваиваемой пиши. и организм придет к комфортному весу для тебя

я диету прошу..а не то что мне делать?

Так диета и подразумевает определенные действия...разве ничего не делая что-то получится?)

да но вред мне не нужен..я не хосу испортить желудок себе

Ешь меньше жаренного, больше на пару, это отностится к мясным блюдам к рыбе и овощам, тщательно прожевывай пищу ведь ты являешься тем что ты ешь.. не переедай .вставай изза стола с легким чувством голода...и конечно же спорт зал