ничего не получается с фото-выбираю файл-копировать-вставить-пишет файл не выбран-подскажите пож!

Не нужно копировать. По обзору на компе у себя его выбираете из этого поля и сохраняете внизу. Сам файл, а не копию в буфере.

фото должно быть небольшого разрешения, маленького размера в одном из распространенных форматов, например, jpg