Поменьше взаимодействовать с различными устройствами перед сном и стараться избегать переосвещённости на работе (или в том месте, где вы больше всего проводите времени). Относительно первого момента, - что телефон, что современный телевизор - все эти устройства работают на светодиодах, которые излучают синий цвет. Синий цвет излучения, ровно как и пересвет в помещении препятствует выработке мелатонина. Отсюда и проблемы со сном. Как решение - отложить все устройства, как минимум, за 2 часа до сна, а также сделать в комнате приглушённый свет (не более 300 лк на плоскости 0.85 м от пола). В течении недели выработка мелатонина должна прийти в норму..... но оговорюсь, если на работе или в течении дня вы подвержены слишком ярком свету, то на восстановление у вас уйдёт больше времени

Хмы, у меня все проще до противного: без снотворных вообще не сплю, после ЧМТ, уже 10 лет так, а нынче снотворные мне не дають, они доступны по якобы "безплатным" рецептам, но по факту за них высчитывают около 2000 р. из пособия по инвалидности, которое и так 9200 р., так что аллес капут.

В Училище делал так: одну ночь ложился спать на час позже, следовательно спал на час меньше, в другу- по распорядку, один час в плюс давал возможность высыпаться. Ну и в воскресенье подъем на час позже, тоже выручал .

Покупательница в магазине:
— Мне нужны такие туфельки, которые не жали бы и в то же время выглядели скромными и изящными, понимаете?
— Вы хотите, чтобы они были маленькими снаружи и большими внутри?

Скорее всего это связано с сосудами мозга: Недостаточное кровоснабжение. Попробуйте проколоть курс Мексидола. Вводить лекарство шприцом нужно очень медленно. В любом случае это не повредит вам...

Кровать передвинь. Есть сонные зоны в квартире. Я у знакомой в гостях, как присяду на кровать, глаза закрываются. В другрм месте стояла. Не было такого.

Никак! Нужно дать организму столько сна, сколько нужно. И чем дольше дней Вы мало спите, тем больше дней нужно уделить сну. ( Усталость накапливается)

Это не только Ваша проблема, Юля ! Я уже две классные подушки подложил, а сон так и не идёт. Вторую неделю. Как будто я студент перед сессией (((((

Можно попробовать подсчитать личную продолжительность фазы сна, тогда сможете спать кратно этому числу и лучше высыпаться)

Нет. Нужно именно выспаться. Не менее 10 часов. Выделить время. Организм не обманешь.. или потеря психического здоровья будет.

Завести себе человека, который взяв на себя ваши обязанности, освободит вам время, чтобы вы выспались.

непойму.. подушку вижу и все сплю.. значит засыпаете нормально.. поздно ложитесь что ли и рано встаете?

Можно спать и по два тир часа в сутки и этого будет хватать! Просто надо понять в какие часы спать!

Спите кратно трём - полтора часа, три, четыре с половиной, хоть 15 минут каждые 4 часа, как да Винчи.

За два раза, тогда можно суммарно потратить меньше времени чем на один (я серьезно, проверено)

Сейчас прилёг после обеда. Через 40 минут - в бой! Косить,... Если дождь перестанет ...

Я не высыпаюсь, подушку вижу до утра и не сплю. Под утро засыпаю в 06.15 просыпаюсь

-Как себя чувствуете ?
-Как мокрая соль в солонке.
-Это как?
-Не высыпаюсь ... ))))

Да те же проблемы, Юличка. Надо водочки дерябнуть. Или горилочки, по-вашему.

Бокала два-три красного вина перед сном не повредят. Нужно глубоко уснуть.