Можно ли в контакте отписаться сразу от много групп ?

нет.

только вручную

Можна, с помощью программы ВкБот. Очень популярная программа сейчас (вирусов-нет)
Пропиши в гугл " ВкБот" и скачай с официального сайта-он первым высветиться эту программу. Заходишь на свою страничку через неё,выбираешь-профиль-группы-выйти из групп. Готово)

ясно а со скольки можно груп выходить