Как прочистить лёгкие чтоб дольше бегать? Поможет ли молоко?

Неа, молоко лишь просто "осветляет" легкие, но не прочищает.

от молока еще хуже будет.... во всяком случае проверено на себе... Прочитай про анаэробные (или аэробные, точно не помню) тренировки, там про увеличение выносливости есть.