Помогите набрать вес

Question

Народ. Помогите что надо кушать и сколько чтоб набрать массу (вес) . Мой рост около 180 а вешу всего 65кг. По сколько и что лучше кушать? 14 лет. Качаюсь а масса не идет. Друзья посоветовали гейнер но все равно масса не идет. Помоги очень надо. 
Не надо писать "Жри больше и по чаше", !Гугл в помощь" и т. п. !
Давайте нормальные советы. Может кто нибудь тоже ходит в спорт зал по спрашивайте у тренера.

P.S. Мне надо не жировая масса а мышечная

Людмила Кочетова · Accepted Answer

по банке тунца в собственном соку хавай каждый день до кучи к питанию

Viktor Lebedev. · Answer

Есть больше хлеба, макаронных изделий, картошки в разных видах, запивать чаем с куском торта. И старайся меньше двигаться, прыгать, бегать. Чаще отдыхай.

Руслан Выгодин · Answer

не парься я в 16 весил 62 кг при росте 182 пошел в т. а со временем набрал! правда есть надо чаще 4-6 раз в день вкусную и здоровую нежирную пищу. масса попрет после 16 когда закончится половое созревание