упражнения для мостика "стоя"

Растяжку.. .
и подводящие упражнения: стань спиной к стене на небольшом расстоянии и делай мостик сначала упираясь руками в стену и выходя в мостик, затем отходи на 5-10 см дальше и пробуй делать опять.. . Вскоре и без стены сделаешь.. . Еще можно кого-нибудь попросить, что бы поддержали в последний момент немного...