паническая атака!!! помогите!!! как самой с этим справлятся

Обратитесь к психиатру, он назначит вам комплексное лечение. Без врача можно принимать афобазол, ново-пассит, магний В-6 .Смотреть можно только позитивные фильмы, слушайте классическую музыку, больше бывайте на природе.

Паническое расстройство http://otvet.mail.ru/answer/414339724/
Что бывает если с лечением ПА затягивать-читайте комментарии автора вопроса:
http://otvet.mail.ru/question/78045105/
Видео о ПА http://otvet.mail.ru/answer/419740697/

Психотерапевт, психиатр, психолог, невролог
http://otvet.mail.ru/answer/417920596/
Как найти специалиста
http://otvet.mail.ru/answer/425051723/
врач психотерапевт онлайн
http://www.stihi.ru/2008/12/17/3925
Бесплатный ресурс:
http://www.03.ru/
есть психологи и психиатр+психотерапевт
При отсутствии финансовых возможностей можно бесплатно обратиться к психотерапевту в психиатрический диспансер
или при поликлинике.

Обычно психотропами. А так годами могут длится.

Как, как, психотерапевта были, идите в ванну и намочитесь холодной водой, выпейте капли валерьянки, хотите напишите в личку.

Попробовать отвлечься. Очень хорошо в момент паники положить в рот конфетку или жвачку мятную. Ну и конечно очень помогает свежий воздух.

Дышать в пакет.
При повышении уровня тревоги нужно надеть на нос и рот небольшой бумажный пакет и прижать его к лицу, чтобы в щели не проходил воздух снаружи. В пакет нужно дышать (по возможности) ровно и медленно до тех пор, пока не исчезнут симптомы панической атаки. Преимущество метода — не требуется предварительных тренировок. Недостаток — это неудобно делать у всех на глазах.

Вот тут несколько методов описано: http://cmz-alliance.ru/uslugi/psihoterapiya/panicheskie_ataki/samopomow_pri_panicheskoj_atake/

Говорят надо трагическую историю придумать про себя.
Когда перестанете думать - всё пройдёт! Клин - клином!