Залазить на брусья. На одну садитесь под вторую пропускайте ноги. Я лично делаю 20 раз мне хватает. Это внешне рельеф. Чтобы убрать живот нужны вакуумные упражнения. Лучшая что я знаю уддияна-бандха мудра из хатха-йоги. Но при ней присутствует ограничение очень важное. Максимум 9 раз. Узнайте про остальные ограничения.

Существует только одно упражнение ,которое максимально задействует именно мышцы брюшного пресса и это скручивания.Все остальные упражнения это ни что иное,как его варианты,но менее эффективные из за включения в работу других мышщ.Позвольте полюбопытствовать для чего вам нужны упражнения для пресса??

Тупо в положении лежа на спине фиксируешь голеностопы (да хоть ноги под диван засунуть) и качаешь пресс, пока не начинает скручивать от боли. Потом дальше то же самое. При этом не забывать кроссы, подтягивание и прочие милые сердцу любого сержанта упражнения. Приступить!!!

Вытаскивания(именно вытаскивание) столба, дерева из земли. Элементарная лопата, куча земли, песка, да чего угодно и .... берешь больше кидаешь дальше. Эффект - потрясающий!

Надо лечь на пол ногами к дивану, положить стопы ног на край дивана, чтобы у них опора была затем поднимаете тело вверх на поднимая при этом лопатки плечи и голову9

Бубновский советует просто медленно поднимать и опускать прямые ноги, лёжа на спине. 5 заходов по 20 раз в день. Можно на голеностопы надеть утяжелители.

На наклонной скамье с упором ног качать пресс с небольшой амплитудой, не ложась спиной на скамейку, чтобы пресс был постоянно в напряжении

Для женщины один...легла на спину и поднимай ноги. Так,чтобы носочки касались за головой до пола..так по 10 раз в три захода, но каждый день

Эффективные упражнения могут сохранить жир в области талии и на животе.
У моей знакомой так и вышло: под слоем жира приличный пресс..

На службе в учебке ложились на пол, поднимали вытянутые ноги на 10 см. от пола и "писАли" ногами письма домой. Рекомендую!

Самое крутое на все области пресса - лёжа на спине одновременно поднимать прямые ноги вверх и руками тянуться к пальцам ног

Приезжай ко мне на склад,там для любых зон найдутся упражнения,уж поверь старому)))И привет,кстати,давно не слышались)))

Самое лучшее для меня и моих друзей, жизнь показала, это катать ролик. А так, для девушек вот: -

Ну просто берёшь любимого мужчину и закрываешь ему ноги на плечи и пусть качает !!!

Для разминки сжимания. Потом подъём ног на турнике до перекладины из положения вис.

Ты сверху, мужчина снизу. Самое эффективное упражнение для пресса.

Просто занимаешься с гантелькой для утяжеления ))

Попробуйте бегать, хотя-бы понемножку в день)))

Да умею но ленюсь малость,это долго опсывать..

На скамье для пресса эффективно качать пресс