С 18-20 лет уже можно делать. Но это больно и долго, я не шучу. Около года не сможешь нормально жить, придется постоянно работать ногами, у тебя в них будут спицы, тебе сломают кости в голенях а потом придется очень долго ждать пока они заживут. Результат до 10 см. Есть способ по растягиваю голени без операции. Результат не такой, но зато такого кошмара не придется переживать. Бегаешь в общем минут 30, потом вешаешь на голень доп. вес (специально к голенями крепятся) вроде можно от 2 до 5 кг (бери столько, чтобы больно не было) и садишься на стол или на стул подъемный (в общем, чтобы ноги твои висели, а не касались пола) и так сидишь около часа. Процесс выглядит очень просто, появляются микротрещины в голенях и потом зарастают. Автор методики обещает от 1 до 2 мм за день. Ну в общем за год ты получишь 2-4 см. В общем у этого способа плюсы довольно весомые.
-Не больно
-Спорт (да и вес скинешь, если надо)
-Почти бесплатно
-Будут длиннее ноги, а не позвоночник (для девушки это важнее)
(я могу ошибаться в чем-то, забей на английском языке в гугле "удлинение ног" или как-то так, еще на ютубе вроде девушка видео сняла на эту статью)
п. с. у тебя хороший рост