Друзья я вешу 56 кг ...рост 1,65 жим лежа на скамье я поднимаю штангу 45 кг -(7 раз) 50 кг -(3 раза) ...это нормально

Это очень мало.
Нормально будет, когда 50 кг будут порхать не меньше 30 раз.

маловато конечно. При похожих параметрах я спокойно жал 80 кг раз 15, при этом не качок и не тяжелоатлет. Продолжай заниматься в спокойном ритме и доведи вес хотя бы до 80