Ой блин скорее помогите! Ногааа

Я бежал и вдруг коленку назад дернул. И упал болела колено. После когда хожу колено хорошо сибается, но назад в другую сторону больно. Сейчас болит чуть ниже колена . Не очень сильно. Иногда болит без лишнего движения. Если вот сильно коленку назад согнуть кажется что вообще ппц нафиг сдохну. Я незнаю что делать . Ренген не хочу проходить. Может пройдет. Помоги мне . Посоветуйте что нибудь. Болит не сильно.