рано начал качаться и рост маленький.. подскажите как вытенуться... турник что то не дает результат

бывает на спорт площадке лесенка на ней надо виснуть, когда повиснешь раслабить надо весь аргонизм и так по мин 5 подходов, а еще реально действует встань перед карзиной без меча сместа ночни прыгать как бы пытаешься до прыгнуть до нее, так каждый день 600 раз