если много отжиматься прибавится вес?

Нет если ты хочешь работать на массу, то ты должен любое упражнение выполнять 4-8 раз, т. е. отжимаешься ты 30 раз, то надо отжиматься с весом или отжиматься с хлопками. Делаешь 1 подход - разминочный - не свой максимум а процентов 80 от максимума, далее одеваешь рюкзак и загружаешь его и стараешься делать раз по 4-8 не больше. + надо питаться очень плотно и часто - т. е. больше белка - яйца, творог, мясо, есть как можно больше. Ну и тренироваться не 5 минут в день, а минут по 40-70 через день и отдыхать между подходами минуты по 1-2.
Всех благ.