полные ноги! как избавится от жира с бедер и ног??
хожу на фитнес, вес 54 при росте 167,полные ляшки, как избавится от жира на ногах????
хожу на фитнес, вес 54 при росте 167,полные ляшки, как избавится от жира на ногах????
Упражнение 1. Махи ногами
Лягте на правый бок, правую ногу согните в колене, голова лежит на согнутой правой руке. Левая нога прямая, вытянута вдоль тела. Поднимите левую ногу, опустите. Повторите упражнение 10-15 раз. Перевернитесь на левый бок и повторите упражнение для левой ноги. Махи выполняйте с малой амплитудой. Кроме укрепления мышц бедра, это упражнение сжигает жир в боках.
Упражнение 2. Сгибаем ноги
Исходное положение – лежа на правом боку, правая нога согнута в колене. Поднимите левую ногу вверх. Медленно согните в колене левую ногу. Так же медленно разогните. Упражнение выполняется с усилием. Повторите 8-10 раз. Это отличное упражнение для похудения бедер, воздействует на переднюю и заднюю мышцу бедра.
Упражнение 3. Укрепляем бедро сзади
Исходное положение – лежа на животе. Упритесь на локти, подбородок лежит на соединенных в «замок» руках. На счет «раз» поднимите прямую ногу вверх, на «два» опустите ее. Упражнение выполняется в медленном темпе, 8-10 раз. Проделайте то же самое второй ногой. Упражнение подтягивает бедро сзади, а кроме того, способствует красивым ягодицам.
Упражнение 4. Убираем жирок с внутренней поверхности бедра
Лягте на спину, прямые ноги поднимите вверх, носки вытянуты. На «раз» разведите ноги как можно шире, на счет «два» вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10-15 раз. Это упражнение для похудения бедер воздействует на внутреннюю мышцу бедра, формируя изящный контур ног.
Упражнение 5. Делаем ножки стройнее
Сядьте на пол. Ноги прямые, руками упритесь в пол. На счет «раз» - сядьте по-турецки и несколько раз надавите руками на колени. На счет «два» - вернитесь в исходное положение. Спину держим прямо, голова приподнята. Повторите упражнение 8-10 раз. Это упражнение для похудения бедер, уменьшает жировые отложения на животе и ягодицах, формирует стройные ножки.
Выполняя упражнения, не спешите, не отвлекайтесь. Прочувствуйте каждую свою мышцу, каждую клеточку своего тела. Получайте удовольствие от своей активности, ведь только тренировка с положительным настроем даст максимальные результаты. Наша задача не просто сбросить вес, а подтянуть дряблую кожу и укрепить мышцы. Поэтому хорошо было бы дополнить физические упражнения массажем и косметическими процедурами. Хорошего эффекта поможет добиться и одновременный прием регулятора обмена веществ Карнивит. Этот натуральный препарат поможет ускорить обмен веществ, сжечь старые жировые отложения и снизить аппетит.
приседать, бегать. много приседать и много бегать. систематично. и питаться правильно.
А зачем? Кстати покажь, заценим.
покажи фотку с твоими ногами, скажу стоит сбивать их или нет
приседания и махи ногами
нет у Вас никакого жира
лучше тренажерка. фитнес не для этой проблемы) а тупо для поддержки хорошей формы) попотели=пожрали = ничего. а силовуха и кардио + пп = классные ноги