В смысле не "нужно" скинуть, а "можно" скинуть, я не стремлюсь отощать, руки-ноги у меня и так худые, талия тоже всегда тонкая была (при весе 65 кг) , основная проблема теперь - живот и ляхи.. . может упражнения подскажите, а то столько инфы перекопала, просто бардак в голове))))
Непременные условия и производящиеся действия или "шаги" во время еды:
1) "Положить полную тарелку" .
Это значит, что на тарелку кладёте столько, сколько съели бы "глазами" для полной сытости и насыщения ("от пуза", как раньше) . Внимательно это чудо зрительно воспринимайте! Зрительный канал уже "удовлетворился".
2) "Отложить половину"
После "разглядывания" тарелки (желудочный сок уже "пошёл" и ДО начала еды - снимаете с тарелки РОВНО ПОЛОВИНУ того, что положили, и только после этого - начинать кушать!
3) "Медленная еда"
Есть ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО, длительность употребления - это и лучшее пережёвывание, и лучшее усвоение, и быстрее придёт "удовлетворение" поскольку "долго" ели, даже независимо от того, что съели мало пищи.. .
4) "Есть НЕ до НАСЫЩЕНИЯ", а только когда Голод отступил!
просто перейдите на правильное питание и скините кг. 5 за месяц без проблем. салатики овощи и тому подобное. но не видя ваше фото трудно сказать сколько вам надо скинуть. надо учитываь пропорции тела, размер груди и тому подобное. если вы себе нравитесь то и другим понравитесь
спорт и жесткая диета, но имейте ввиду, что если вы будете худеть больше, чем на 3 кг в месяц, то вес быстро вернется.
20 кг, за месяц не удастся.
Вы должны похудеть на 20 кг. За месяц это слишком много. Оптимально за 3 месяца.
Лучше к диетологу, там грамотно все распишут.
Учти, за месяц нельзя сбрасывать больше 3-4 кг, это вредно для организма, он не справится.
⇢