Как выбежать из 11 минут? трешка.

Я выбегаю. Тренируюсь 2 года, до этого вообще не могу даже километра пробежать (не на время, просто не мог) . Сначала бегаю расслаблено километров 5-6. После этого делаю беговые упражнения 6 раз по 60м, потом 6 ускорений по 60м. После этого начинаю работать. Бегу 150 м быстро (насколько могу) потом 250 м трусцой. Так повторяю раз 7-8. Иногда меняю длину отрезков. После этого прокачка в зале где то 6 упражений - в основном на мышцы ног плюс спина и пресс. На всю тренировку уходит часа 2.