одскажите!! ! срочно очень!!

вообщем так завтра концерт и в танце нужно очень высоко поднимать ногу. . у меня с этим проблем не было. . но вчера я растянула мышцы, тянувшись на поперечный шпагат.. . на шпагат села. . а ноги поднимать теперь больно.. . что делать.??? можно снять эту боль в мышцах????