ДГ
Дима Голубев
У тебя есть интернет, тяжело набрать в гугле "Программа для набора мышечной массы"? Если тебе так в падло сделать это, так тебе значит в падло будет и заниматься!
присед тяга жим 5на 5-12
Ебашь базу, вот и вся программа.