Купил боксерский мешок,большой( 135см/45 см) , чем наполнить?

Купил боксерский мешок,большой( 135см/45 см) ,имеется внутренний малый мешок (торпеда). Поскажите, пожалуйсто чем ннаполнить данный снаряд: материал наполнения двух мешков, количество, оптимальный вес мешка???