⇢ МА
Мария Александровна
Ирочка Филатова
если бы это было так у всех была бы суперпопа
Liliya Kamenchuk
лучше наклоны
Linar
Да, поднимаясь по лестнице вы даёте нагрузку на мышцы попы, а спускаясь с неё -на передние мышцы бедра.
МБ
Марина Бакулина
Нет. Накачать можно приседаниями.
Вам необходимо лечь на живот и вытянуться струной. После чего согнуть одну ногу в колене и делать подъемы. 15 раз для каждой ноги. Упражнение для ягодиц с опорой на мяч. Понадобится эластичная лента. Попеременно выполняем подъемы ног. Нога перед собой согнута в колене с опорой на пол, вторая Вы находитесь в положении лежа на спине с опорой пятками на мяч. Делаете подкаты мяча. 2-3 подхода по 10-15 раз. Задействуйте при этом ягодичные мышцы. (параллельна полу) выполняет махи назадВы лежите на спине и ваши ноги согнуты в колене. Бедра при этом вы попеременно поднимаете и опускаете вместе с корпусом..
Похожие вопросы