Как научится подтягиваться и отжиматься на брусьях?

Question

Мне 17 лет, рост 180 вес 72. С недавних пор научился подтягиваться но не много, раза 4, если с рывками то 10. Сегодня по пробовал на брусьях, получилось 4 раза, плюс еще 4 и еще 3 по отдельности. Раньше не могу на брусьях вообще, просто последние 3-4 недели занимался с отжиманиями от пола кординально. Я обращаюсь к знающим людям, как можно увеличить количество подтягиваний, хотя бы до 10 чистых, и отжиманий на брусьях также? Желательно за не большой срок. Заранее огромное спасибо

Саша Н, спасибо) буду пробовать заниматься по данной вами программе

Саша Н, спасибо) буду пробовать заниматься по данной вами программе =)

Илья Зернов · Accepted Answer

Делом, а не вопросами. Каждый день хотя бы на один увеличивай.

Татьяна Локтионова · Answer

http://www.tvoytrener.com/ на этом сайте найдеш все что нужно!

Виктор Переездов · Answer

Ты вообще не смогёш это делать пока руки не укрепишь, качай руки чтобы они смогли твой вес держать а если не будешь то ты хоть каждый день пытайся не получиться, так что сначала руки потом по немногу на турники и брусья переходи спину укреплять.

Сергей Владимирович · Answer

есть проверенная метода.. . 
2-3 раза в день ( 5 раз в неделю) делай по паре сетов на турник по 3 подхода на максимум... .
отдых между подходами 1-2 минуты 
например... делаешь 4? 
 первый подход - 4, потом скажем 2, потом 1....делать чисто без рывков и дергания.... не можешь сделать полное подтягивание - сделай сколько можешь максимально и зафиксируйся в этом положении на несколько секунд. 
второй сет минут через 10-15....
в перерыве турника - брусья.. подход аналогичный. 
при дефиците времени - 1 сет утром и 2 вечером.. . 
система работает... .
удачи!!!