укажите последовательность упражнений предпочтительную для утренний гимнастики

делают по 4-8 вращений подряд в суставах по 2 подхода в каждую сторону
шея, плечи, локти, кисти, таз, колени, ступни.
после этого можно поприседать, поотжиматься, попрыгать, подтянуться итд по желанию