⇢ СА
Сергей Андриенко
ПП
Памповая Птица
Работа на ротаторы плеча (найдите в Сети упражнения) , они укрепят ротаторы и подготовят их к работе на дельты. Раза два в неделю маленькими весами, от 15 до 40 повторений в каждом подходе. Вам тут и гантели не понадобятся, подойдут бутылки с водой.
И ПОСЛЕ хотя бы 3 месяцев работы с ротаторами добавляете упражнения на дельтовидные мышцы, но ни в коем случае не жимы из-за головы (они очень травмоопасны! ) , а (после хорошей разминки) разводки гантелей в стороны -и чуть вперед (не выше уровня груди поднимаем гантели) . От 9-до 15 повторений в подходе. Также упражнения "пулловер" можно делать.
Также можно взять тренера (тренершу) в зале и объяснить ему проблему.
Ляля Иванова
Займись плаваньем.
ОБ
Олька Бурова
ну махи например с гантелями
ЛП
Любовь Побат
У многих девушек плечи узкие и так должно быть .Широкие плечи это для мужиков.
ЕЧ
Евгений Чукуров
турник . брусья . отлично расширяют ребра . если расширяется ребра то и плечи . оджимания . но все же расширить какое либо часть тела нужно 2 года а то и больше . у вас уже кости срослись и укрепились по этому будет сложно
ВМ
Виктория Мищенко
Можно как нибудь разширить девушке?])))
ВХ
Вовчик Хакер
Отжимайся от пола, подтягивайся на турнике.
(У меня плечи широкие сама так делаю)
МА
Мария Атанова
ходи на руках.
Похожие вопросы