вот многим надо похудеть а мне надо наоборот прибавить чуть чуть падскажите как

Есть специальное питание, для набора веса, могу кинуть ссылку

Кушай много мучного

Есть без отказный вариант просто ешь после шести много и на следующее утро хоп и ты моргунов))))

Очень рекомендую программы тренировок и питания Сергея Сивца (самый лучший тренер по бодибилдингу и фитнесу) .

Для дома, улицы и тренажерного зала.

Они самые эффективные!