Как увеличить свой словарный запас? Не скажу что вообще не знаю ничего, но конечно много слов не использую в речи...

Выписывай слова и учи. Используй словари и энциклопедии. Просто читай книги.
http://dic.academic.ru/
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4730677

надо больше слушать и общаться

Общение (во время разговора каждый его участник пополняет свой словарный запас из арсенала собеседника - происходит словообмен между ними);
Чтение вслух (это самый эффективный метод. Читая про себя, мы тоже пополняем свой лексикон, но не так быстро, потому что таким способом мы слова только видим, при чтении же вслух, мы их помимо этого еще и слышим и, что самое важное, - произносим, поэтому лучше запоминаем);
Пересказывать близко к тексту (когда текст свеж в памяти, то во время его пересказа мы в большей степени склонны оперировать именно теми словами, которыми он был написан, переводя, таким образом, некоторые слова из пассива в актив. На мой взгляд, это очень плодотворный метод для стимулирования роста словарного запаса у детей - попросите ребенка пересказать вам домашнее задание по предмету, урок в школе и т. д.; если вы будете благодарным слушателем, стимулируя тем самым его желание к пересказам, то он будет совмещать приятное с очень полезным);
Работать со словарем синонимов (в русском языке очень богатые синонимические ряды - каждое слово в среднем имеет 5-6 синонимов; некоторые слова могут иметь до сорока синонимов (например, "большой", "хороший"); возьмите любой текст (ваше письмо, объявление, заявление, статья и т. д.) и при помощи словаря постарайтесь заменить его слова на соответствующие синонимы, чтобы не пострадал смысл текста);
Учить наизусть побольше всего - стихи и прозу, цитаты, афоризмы, пословицы и т. д. (очень удобно заучивать всевозможные тексты, многократно прослушивая их в записи. В частности, на нашем сайте есть аудиокнига с краткими изречениями мыслителей разных времен - от Конфуция до Эйнштейна под названием "Лучшие мысли человечества". Ее можно прослушивать прямо на сайте или скачать и записать на диск. Даже простаивая в пробке, понимаешь, что время не проходит зря, когда в автомобиле приятный поставленный голос читает остроумные высказывания великих людей на фоне расслабляющей музыки - очень полезная штука. Аудиокнига с афоризмами находится здесь.

учебник по ядерной физике в помощь)

Читай, читай, читай книги!