Помогите, как от этого избавится ?

Периодически снится бывшая, которую любил практически год назад.... Она меня бросила... Но дальше что-то пошло не так.... Иногда, где-то раз в неделю точно она мне снится.. Сны разные, иногда мы как бы с ней вместе и всё хорошо, иногда вообще непонятная хрень (Вот сегодня было: в общих чертах, что её кто-то изнасиловал и мне после этого так жалко стало и очень переживал во сне, а когда проснулся был в поту и сердце сильно билось, потом опять уснул через минуты 2 и опять будто продолжение этого сна...) Каждый день не могу нормально спать, засыпаю в часа 3 ночи не раньше... Занимаюсь спортом, учебой повсеместно, что дома, что в уч. заведении... Одно время был даже, вроде как нервоз, мышца дергалась сама собой.... Стал иногда курить 1-2 сигареты в день и пить алкоголь, на самом деле помогает заснуть... Мне кажется, что это путь на дно, но я не знаю что делать... Друзья не понимают, хотя я им объяснял, что да как... Типа будто и я не рассказывал или они будто не помнят этого... Плюс ко всему этому добавляется стресс, что скоро экзамены и проблемы с родителями, которым, простым языком говоря, поебать, мол есть 18 лет, выживай и помогай себе сам.... В общем-то всё... Становится так всё безразлично, хотя продолжаю работать над собой и учится... Я никогда до этого не курил и не пил и искренне презирал это, а сейчас это как само собой разумеющиеся... Хотя, вопрос, наверное риторический....