Как обновить свой БИОС,и как разогнать свой процессор????

Судя по постановке вопроса, для всех будет лучше, если ты не будешь этого делать.
Но.. .
Обновить бивис - зависит от того, кто сделал мать. На сайте производителя есть как правило - версии бивиса и прога для перепрошивки. качаешь, прямо из-под винды ставишь прогу, запускаешь, показываешь ей, где лежит новый бивис.. . и - вуаля! Мать угроблена с вероятностью 70-80%... =) Это нужно чётко знать и уметь. Пробовать не советую без нужды. (есть много способов вообще-то - например - с загрузочной дискеты/флешки биос сам обновится)
Пара полезных советов.
1.Биос должен быть именно от той самой матери! Не проканает, если даже "1 буковка отличается"
2.Не поленись ИБП воткнуть перед началом процесса. Моргнет свет - мать-труп.
3.Не делай этого.
Погнать камень можно исходя из того, какая стоит материнка. Если эта возможность вообще поддерживается. Самый бескровный способ - задрать вверх множитель в биосе. К примеру - штатно у твоего проца множитель 13,5 (это можно погуглить)
Тогда в биосе ставим "выставить множитель вручную", и, помолясь, даем ему, скажем, 14. сохраняем, выходим, перегружаемся, смотрим температурку, гоняем тесты.. . пашет? не греется? не глючит? можно ткнуть 14,5 и тд.. . есть конечно и много других способов, но этот - наименее опасен и прост.
Только сразу предупреждаю -в процессе разгона - уходит как дети в школу гарантия. Производительности это если и прибавит, то не сильно (навряд ли вообще) а вот стабильность системы - упадет. И еще. Ресурс процессора будет исчерпан гораздо быстрее. Например - если (допустим) камень проработал бы 5 лет, а потом врезал бы дуба, то, при разгоне он проработает например, 3 года... И это - если все сделано правильно.. .

Криво прошьешь BIOS - получишь полностью нерабочий компутер и без услуг (за деньги, ебстественно) сервисного центра не обойдешься.

Криво разгонишь - или процессор спалишь, или с жесткого диска слетят сервисные метки - опять же без трат не обойдешься.

Если уж не терпится - надо сначала МНОГО читать в интернете по этим вопросам, а потом уж курочить компутер.

Если все работает, то ни то, ни другое тебе просто не нужно.

Поверь мне - ни того ни другого делать не нужно без ОЧЕНЬ серьезных причин

всё это проделываются на свой страх и риск и нет гарантии о дальнейшей работоспособности Вашего компа, на оффициальном сайте производителя материнской платы смотри программу для обновления БИОСа

Не нужно этого делать

перепрошил значит я свой ноут, core i7-3390XM,4(1 заводской+3кастомный) куллера+ подставка куллер + фильтр с пирамидой пелтье .,у проца был 4.5 герц герц, ноут уже не был ноутом а каким то сервером, но в конце умер озу так не заметил как они перегрелись