Как восстановится после задержки 3-4 месяцев бега

Постепенно начинай бегать.

До 24 числа ещё много времени.
Начинай тренироваться и преодолевай себя.
Не надо 5-6 км , если потерял спорт. форму.

Надо начинать с 2 км.

Заново начинать с нуля,потому что навыки угасают уже через 7-10 дней, это знает любой спортсмен, занимавшийся с тренером

Вон королева не бегала и 96л прожила, а профессиональные спортсмены к 50годам, как развалюхи от износа.

Нужно поменьше за компом сидеть
если 3-4 км тебе тяжело, и ты грезишь о каких-то там соревнованиях, может это не твое вообще?

3 и бегай. В след раз 3,5, потом 4, 4,5 и до 10. Или сколько тебе там надо.

Какие нагрузки итд не поможет !) Вот посмотрите дыхание с задержкой углекислоты газа при выдохе ,сможете долго задерживать дыхание и для здоровья супер ! https://youtu.be/OFOYaTXyK0E Ещё посмотрите приседания по Неумывакину в Ютубе ! Покруче бега будет ! Бег до опупения убивает колени , бегать аккуратно крадучись ,супер при беге бегать спиной отрезки бега очень укрепляет колени связки итд! Ещё прием, закрыл глаза при ходьбе беге ,сделал 3...5 шагов открыл глаза ,с открытыми 3..5 шагов снова закрыл ,или как удобно главное циклы открыл ,закрыл через паузу ! Тренерует зрение ,реакцию итд центр в голове отвечающий за это ! Если интересно скину видео упражнений с хотьбой назад с нагрузкой ,этим вообще убитые колени лечат ,для укрепления профилактики супер если спортсмен ! Колени мениски итд будет супер!

Начни с малых нагрузок и увнличивай постепенно за месяц воставится