Как отличить ушиб от растяжения? Можно ли греть или надо охлаждать место ушиба?

скорее всего подвернул, в первые сутки холод, а потом тепло, можно больное место забинтовать эластичным бинтом, только не очень туго, под ногу положить валик, т. е. придать ноге возвышенное положение

Ушиб или растяжение может констатировать только врач в травмпункте. Первая помощь - холод на место травмы.

При растяжении практически невозможно наступить на больную ногу, затруднены движения в суставе. . Тепло сейчас нельзя, может усилиться отек. Приложите что-то холодное, фастум-гель и забинтуйте голеноленостоп эластичным бинтом, чтобы зафиксировать, причем бинтовать
надо так, что бы немного вывернуть стопу кнаружи. . А завтра уже можно будет греть и сделать йодную сетку.

сразу холод снимет отёк, синяк, боль

при ушибе синяк бывает, покраснение, опухоль. при растяжении просто боль. греть не надо, лучше прохладное что-нибудь.

....Лёд обязательно, ни в коем случае не греть, тугая плотная повязка из эластичного бинта... и в травм. пункт.. только врач и ренген могут оределить ушиб или растяжение...

Отличные и простые, эффективные рецепты:
От ушиба - сырой желток с 0,5 ч. л. соли смешать наложить вокруг места, перематывая бинтом туго, смазывать каждый слой бинта, как гипс. Делать только на ночь. Эффект уже через сутки. Достаточно 2-3 процедуры.
От растяжения - сырую луковицу натереть на терке, добавить 1 :1 сахара, наложить вокруг места и сдлать тугую повязку. Делать на ночь. 2 - 3 процедуры.