Подскажите какие витамины м кальцием лучше принимать в 15 лет?

Все простые витамины. Их много. главное есть побольше рыбу и творог.

100г твердого сыра в день достаточно для суточной нормы кальция.
Кальций - это строительный материал для зубов и костей (99% всего кальция в организме) , необходимый компонент для свертывания крови, участвует в передаче нервных импульсов, сокращении мышц. Недостаток кальция в организме приводит к хрупкости и мягкости костей, мышечной слабости, боли в спине. Избыток кальция не усваивается в организме. Недостаток кальция организм начинает потреблять из костей, поэтому необходимо постоянно потреблять продукты, содержащие кальций (молоко, молочные продукты, зелень, семечки кунжута, консервированная рыба, если ее есть с костями) . Суточная потребность в кальции - 700мг - содержится, например, в двух стаканах молока или трех ломтиках сыра. Однако следует знать, что некоторые продукты препятствуют усвоению кальция в организме - это чай, кофе, пшеничные отруби и соль, пища, содержащая щавелевую кислоту (шпинат, ревень) . Кроме того, молочнокислые продукты лучше употреблять до 13-ти часов дня. Так как к 14-ти часам происходит максимальный вывод кальция из организма. Поэтому, если позавтракать кефиром или сыром, то к обеду значительная часть кальция выведется. Если же их съесть позднее, то этот макроэлемент усвоится в максимальном количестве. Недаром наши бабушки молоко или простоквашу пили на ночь. И нервы успокаивали, и кальций пополняли. Молочные продукты — самый концентрированный продукт по содержанию кальция.

Попробуйте супермелкий биокальций компании Хуа Шэн или другой нанокальций. Он лучшеусвояем. Сама пью такой. А глюконат кальция только селезенку посадит Вам. Здоровья Вам!