сильно застудил пальцы на ногах. они сейчас болят и чешутся. ЧТО ДЕЛАТЬ?

массаж, чтобы восстановить кровообращение

В случае подозрения на обморожение и переохлаждение:
как можно быстрее перенесите пострадавшего в теплое помещение
снимите с пострадавшего промерзшую или промокшую одежду и обувь
при обморожении пальцев рук и ног вначале разотрите их смоченной спиртом салфеткой, затем обмороженные участки тела можно опустить в едва теплую воду, лишь постепенно (!) доводя ее в течение 20-30 минут до температуры тела (36-37 °С) , после чего вновь произведите несильное растирание до появления чувствительности кожи.
на обмороженный участок кожи наложите сухую стерильную повязку, пострадавшего тепло укутайте
обеспечьте неподвижность обмороженных участков тела, так как кровеносные сосуды в них становятся очень хрупкими и могут возникнуть кровоизлияния. С этой целью можно использовать кусок фанеры или плотного картона, которые прибинтовываются поверх повязки
для восполнения тепла в организме и улучшения его кровообращения дайте пострадавшему выпить горячий чай или молоко
В случае подозрения на переохлаждение немедленно вызовите скорую

Только массаж.

Только сухое тепло!

у тебя обморожение, повезло что пальцы на месте остались тебе бы к врачу

Они и будут чесатся. Если непринять меры. Если ноги в дольнейшем будут мёрзнуть может развиться Холодовая аллергия тоесть Аллергический полиартрит и ноги будут чесаться даже опухать и появляться ранки. Нужно ноги держать в тепле и сухими (они наверника потеют) мыть ноги только в тёплой воде но не в коем случае не в торячей и не парить.