Как избегать окружающих раздрожителей которые действуют на нервы?

ну с передачами легче- не включать тв, или см только по программе то, что нравится. . а эмо и реперы - отворачивайтесь, иначе свихнетесь. . а вообще лучше страну поменять, например -на индию!) там ни эмо нет, ни савиков шустеров..)))

Проверьте щитовидку и проверьте кровь на сахар. Раздражение может быть от проблем со здоровьем. Если в норме, сходите к психологу. У них методов хороших много. Хороший психолог может за несколько сеансов привести Вас в норму, а так можно годами мучиться.
На первый взгляд у Вас к себе завышенная требовательность. Вы собой недовольны (а поэтому и другими) , даже в вопросе пишете, что "навредил самому себе". Может Вам сесть и с собой разобраться - что Вы себе разрешаете, а что запрещаете. И что из этого запрещенного вполне можно себе разрешить.

Общайся с космосом, брат!

Не нужно с ними боротся, избегать, если панические атаки, значит вегетососудистая дистония, значит какие то проблемы в организме, сейчас она лечится, просто причину найти нужно, обследоватся у хороших врачей, если не этого не сделать, это будет тянутся довольно долго, может несколько лет, если принимать успокаивающие, просто будет немного легче и атаки пройти могут, но раздражительность и чувство усталости будет все равно, и успокаиватся научится, держать себя в руках, если все бесит. Удачи.

пейте отвар пустырника, хотя бы месяц. нервы успокоите . Я пила, мне помогло

читайте хорошие книги и выходите на прогулку на чистый воздух на природу общайтесь с жизнерадостными людьми а телевизор для того и создан чтобы отвлекать людей от природы и навязывать свои никому не нужные приоритеты

Иногда надо прото расслабиться и относиться ко всему проще, хотя это не всегда помагает! ! меня всю жизнь всё раздрожает

действуй на нервы другим!!!