как употреблять клетчатку? (вн)

Современные люди большую их часть получают за счет потребления фруктов и овощей. Этого бывает не всегда достаточно и иногда врачи рекомендуют принимать клетчатку дополнительно. Ее производят многие фирмы. Правила приема очень просты.

Прием клетчатки начинайте с половины чайной ложки, постепенно увеличивая дозу в течение двух недель до ежедневной нормы в 2-3 столовые ложки. Дозу нужно разбить на несколько приемов. Так вы избежите побочных действий от приема клетчатки: газообразования, вздутия живота и др.

Желательно принимать клетчатку за полчаса до еды. Для удобства употребления размешайте необходимое количество порошка в стакане густого напитка (ряженке, кефир, йогурт или сок) . Перемешайте и дайте настояться в течение 2-3 минут. Клетчатка разбухнет, и ее будет легче пить. Потребление клетчатки способствует появлению чувства сытости.

Если вам не очень приятно пить напитки с клетчаткой, то обогащайте ею любые продукты, добавляйте в любые первые, вторые блюда, салаты и выпечку. Можно ее также использовать вместо панировочных сухарей. Не забывайте потреблять больше жидкости между приемами пищи, иначе клетчатка вызовет запор.

Интересно, а какую клетчатку ты купила. Я раньше несколько раз покупал клетчатку из злаковых культур с отрубями, но во первых она была довольно дорогая, а во вторых, больше обной столовой ложки я ее не сумел съесть и приходилось выбрасывать через несколько месяцев. А вот с пол года назад, появились клетчатки из семян льна, тыквы и расторопши, причем появились они не в аптеках, а в обыкновенных супермаркетах. Эти виды клетчатки имеют уже довольно нейтральный вкус и к их употреблению довольно быстро привыкаешь (хотя цвет у них некрасивый) На бумажке анатации написано, что принимать их нужно за 20 минут до еды, по одной столовой столовой ложке, запивая кефиром. Пробовал, жрать хотелось все равно, да и принимать из столовой ложки было неудобно.

Попробовал принимать иначе. С утра, сразу как только проснулся, беру набераю чайную ложку клетчатки и разу запиваю ее водой, разширяться она начинает уже ворту, затем вторую там же образом. первые три дня принимал через силу, потом начало нравиться и вошло в привычку. Через неделю приема. заметил, что начал меньше есть в обед. Через десять дней приема, замелил, что даже если я с утра не позавтрикал дома, а только принял клетчатку, то на работе до обеда, мне все равно не хочется есть. Принимаю уже месяц. За это время похудел на 6-ть килограмм, стал лучше себя чуствовать. Прада после 20-ти дней приема клетчатки, я начал принимать ее два раза на день по две чайные ложки. Первый раз утром и потом небольшой завтрак, обедаю как обычно (принимать клетчатку нет возможности) и сразу, после возвращения домой, снова принимаю. Сейчас уже и ужинать не хочется. Заметил, что стал лучше спать и перестал ночью просыпаться и лезть в холодильник. За месяц заметил, что мои расходы на еде уменьшелись на 100 долларов.

черный хлеб - это клетчатка