Моё питание для похудения, что изменить?

Для похудения нужно почаще есть. Добавьте еще один перекус (между обедом и ужином). Можно творогу еще немного, и яблоко не одно. И жидкости маловато. Можно во время перекусов выпивать стакан разбавленного наполовину водой сока, чай. А то, что исключили сладкое и мучное, - это абсолютно верно.

А ты уверен, что тебе нужно худеть? Да и диета худеть не помогает, если что...

Вес и рост забыл указать. Может ты уже анорексик и еще хочешь похудеть.

ешь через каждые 3 часа не больше 1 стакана

нормально. Выдержишь?

Углеводы где? А жиры? А полдник?
Включаем в меню кашу, яйца, молочку.
От сахара отказываться полностью - нельзя.
А как же суп на обед? Желудок испоганите.
Ужин стакан кефира? Это уже слишком. Можно попить стакан кефира перед сном, но не в качестве ужина. Ужин: мясо, рыба с гречкой, овощами, тот же омлет.
Да и без хлеба - плохо. Цельнозерновой берите.
Орехи, растительное, сливочное масло - жиры организму нужны.
Да и овощей, фруктов мало.

Короче, не занимайтесь ерундой. Если хотите здорово питаться - ешьте сбалансированно. Мучное, сладкое - можно в первую половину дня. Белки с углеводами вечером не совмещать (мясо с макаронами, картошкой). Вот и всё! А то у Вас не рацион, а пособие "Как себя убить".

Займись лучше спортом. И питайся не меньше 2000 калорий, нормальной только едой . Ты растёшь ещё , тебе нельзя худеть в таком возрасте, потом проблемы будут.