Как приводят свое тело в порядок люди, к-е были лежачими больными/с малоподвижным образом жизни?

Плаванием наверное, что бы резких нагрузок не делать.

Обязательно массаж и обязательно ЛФК .

Есть упражнения, которые и в лежачем состоянии выполнять можно. Массаж обычно почти все переносят и в лежачем режиме. Так что подготовку следует начинать заранее. Особенно важно держать в тонусе мышцы стоп. Иначе - дикая боль при попытке просто встать на ноги. (Я, помнится, тогда от боли сознание потеряла. Мне дали нашатыря и на тот день оставили впокое.)

1) массаж, вибромассаж
2) дыхательная гимнастика
3) рефлекторная гимнастика, можно и иглорефлексотерапию
4) Калланетика
5) Йога
6) Легкая гимнастика
7) спорт

Насчёт лежачих больных не скажу, но вот образ жизни у меня был явно малоподвижный, жрал да спал, да за компом сидел. До тех пор, пока повесточка не пришла в апреле.
В военкомате поставили категорию B3 из-за лишнего веса, записали в ВКС, ну я натурально и расслабился, мол, хули там, в ВКС ни бегать ничего не надо, никаких физических нагрузок.
А через неделю я уже висел на турнике со штык-ножом под яйцами, а старший сержант мне на ушко шептал: - "ВКПО-то зашить можно, не беда, а вот яйца...".
Из армии вернулся подкаченным и схуднувшим на 30+ кг.
В общем итоге могу сказать, что нужно бегать, т. е. заниматься лёгкой атлетикой, отжиматься первоначально, затем уже турник покорять, штанги жать лёжа, но самое эффективное я считаю - кардионагрузки.