доброго времени суток)) какие лучше продукты употреблять для укрепления волос?

Правильное питание для укрепления и роста волос
Если Вы хотите чтобы Ваши волосы росли здоровыми и сильными Вам необходимо не только ухаживать за ними, но и подпитывать их "изнутри", а именно употреблять те витамины и минералы которые им необходимы.
Продукты, богатые железом, очень нужны:
☆ печень, почки, легкие, язык
☆ гречка, бобовые (фасоль, горох)
☆ шоколад
☆ грибы
☆ ягоды (особенно черника)
Вдвое меньше железа содержат:
☆ говядина, конина, баранина, крольчатина
☆ яйца
☆ овсянка, пшено
☆ яблоки, груши, хурма, айва, инжир, кизил
☆ шпинат, орехи
Мешают усвоению железа молочные продукты, чай, кофе и хлеб, именно поэтому следует кушать их отдельно от продуктов которые содержат железо.
Витамины для укрепления и роста волос.
Витамин А и бета-коротин укрепляют волосы и усиливают рост волос.
Витамина Н (биотин) укрепляет волосы. При его недостатке волосы выпадают.
Витамины В1, В12, РР – если их не хватает, замедляется рост волос. Витамин В12 увеличивает поступление кислорода к тканям и органам, что тоже очень важно для укрепления волос.
Витамин В2 отвечает за здоровье волос, укрепляет корни волос.
Витамин В8 предотвращает выпадение волос, т. е. укрепляет волосы; не дает волосам преждевременно седеть.
Витамин F отвечает за внешний вид волос, предотвращает их ломкость и сухость.
Витамин Е препятствует появлению перхоти.
Витамин С оказывает общеукрепляющее действие на организм и на волосы тоже, а также помогает усвоению необходимого для волос железа.

творожок и другие мол продукты, рыбу, оливковое масло, овощи