Как быстро набрать вес?

C точки зрения здоровой пищи и физических упражнений, процесс набора веса похож на процесс похудения. Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий.
Однако это еще не значит, что нужно бежать к ближайшему торговому автомату и брать кучу продуктов с большим количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность. Вам не нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы. Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами. Ешьте больше, но питайтесь правильно. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба), а также бобовые.

Регулярно питайтесь три раза в день.

Это означает, что Вы должны вовремя и регулярно завтракать, обедать и ужинать. Следовательно, Вам необходимо каждый день готовить и не пропускать обед либо завтрак даже, если Вы опаздываете на работу либо просто не хотите есть.

Перекусывайте три раза в день.

Это означает, что помимо трехразового питания, Вы должны три раза перекусывать между приемами основной пищи (утром, в обеденное время и вечером). Желательно делать это в одно и тоже время.

Установите себе график приема пищи и следуйте ему.

Не принимайте низкокалорийные (не содержащие калории) напитки Под такими напитками мы подразумеваем содовую, чай и кофе без сахара, минеральную воду. Пейте сливки, молоко (1% - 1,5% жирности), 100% сок.

Потребляйте калорийную пищу.

Следует заменить сельдерей и морковь на нечто более калорийное: картофель, зерновые и бобовые. Замените яблочный либо апельсиновый сок на банановый либо клюквенный. Гранулированная крупа более калорийна, чем пропаренный рис. Возьмите за привычку проверять калорийность пищи, которую Вы покупаете в магазине.

Разнообразьте Ваше меню.

Ваше меню должно включать пищу, содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы), овощи и фрукты и пищу, богатую протеинами (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца, сыр, бобовые, арахисовое масло). Потребляйте 2-3 ложки маргарина вместе с пищей.

Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно.

Когда я в молодости занимался тяжёлой атлетикой, к нам в секцию пришёл парень - худой и высокий... тренер принял его и посоветовал, как надо тренироваться... Примерно через год из этого парня получился классный штангист, прекрасно сложенный, сильный, он раздался в плечах, и рассказал нам, что у него вырос аппетит, питался он очень хорошо, и что он поправился на 30 кг! За один год! Он усердно тренировался три - четыре раза в неделю, поднимая разные веса, и гири, и гантели, мы вместе бегали на короткие дистанции, толкали ядро, кто дальше толкнёт, метали диск... потом позже он стал кандидатом в мастера в полутяжёлом весе...

питайся в макдаке

Постою, послушаю.
Мне помогает обжираться вкусностями.
А для того, чтобы был какой-то аппетит, занимаюсь спортом.
Но не могу я всё время обжираться, не лезет :(

почитай как выращивают бройлеров, эффект будет тот же...

Надо кушать и заниматься. Без занятий на пузе будет откладываться жирок :)
Кушать по 5-7 раз в день небольшими (!) порциями. Основную часть пищи нужно принимать до 6 часов вечера.
У эктоморфов очень хороший обмен веществ, поэтому они и вес набирают с трудом.

Если курите, то завязывайте с этим.

На крайняк, еще можно к эндокринологу обратиться.

Успехов :)

Тортики кушать и побольше на диване лежать. А вообще, зачем это нужно - вес набирать?

Я весил 60кг при росте 177, аж до 32х лет. . бросил курить и набрал 15кг...

ненормально! иди качайся лалка, ну или жри фаст фуд будешь жирдяй

Жри, жри и еще раз жри! Но я думаю что это нормально)

Больше есть