как быстро уснуть мучает бессоница

надо сосредоточить внимание на дыхании, при этом не думать. если отвлеклись, вернуть обратно.

Я читаю учебники по математике....

Вспомнить слова царевны-лягушки: "Утро вечера мудреней. "

Карвалола накапай капель 30 перед сном и заснёшь нормально.

щепотка соли каменной на язык.

За два часа до сна (в конкретное выбранное время) физкультура до истощения, затем пустырник. Неделя такой практики и будешь дрыхнуть без задних ног по расписанию.

валериана в таблетках, или донормил на крайняк

Эх. Мучает, она меня.. Ну а вообще, сегодня, будет Эксперимент! (Ну, вообще, я его испробую, ест-ли есть одна ночка, которую не жалко попробуй, со мной.) Я возьму Мазь"Звезда"Её натирают и т. п. и налажу не большой слой на виски. И нос, вокруг глаз. Это примерно сделаю перед сном. На щипет, и при этом, глаза трудно открывать (Личный Опыт).. Налью молоко с мёдом, за час до сна, как полагается. Освежу комнату, чтоб душно не было, в душной комнате уснуть тяжелей. И почитаю скучную книгу от которой, в школе засыпаешь, и эта"Русский язык! ":D

используйте подушку с гречневой лузгой

отключиться от всего.
2. сделать 20 отжиманий 20 приседаний. а лучше перед сном пробежаться.

Ложка уксуса.

надо подкачаться перед сном, или читать скучную книгу

лично я ложусь на спину и пытаюсь уснуть, когда тело начинает затекать переворачиваюсь на бок и мгновенно засыпаю

Мятный чай. Снотворное.